Ćwiczysz na siłowni i ciągle nie jesteś usatysfakcjonowany wynikami? Błąd najprawdopodobniej popełniasz w diecie, której znakomitym uzupełnieniem mogą być różnego rodzaju suplementy i odżywki. W pierwszym poście zastanowię się, jak je stosować i jakie będą najlepsze dla Ciebie.
Dlaczego należy stosować suplementy diety?
Podstawową przyczyną, dla których polecam odżywki i suplementy, jest to, że stanowią one znakomite uzupełnienie diety…
Odzywki należy stosować z głową!
Uzupełnienie podkreślam – żadna odżywka nie zastąpi absolutnie pełnowartościowego posiłku! Wielu początkujących sportowców popełnia duży błąd, stosując odzywki bialkowe i rezygnując zupełnie z dobrze przygotowanego obiadu, pełnego witamin i węglowodanów.
Na masę najlepsze będzie oczywiście białko. Suplementy na masę sprawiają, że przyrost kilogramów następuje szybko, ale można je następnie łatwo spalić, a tłuszcz zamienić na mięśnie. Odżywki dla sportowców pozwolą znakomicie uzupełnić posiłek o niezbędne wartości odżywcze, zwłaszcza wówczas, gdy nie masz czasu przygotować odpowiedniego, wymaganego dietą jedzenia.
Jakie w takiej sytuacji będą dobre odżywki i suplementy diety? Chyba najbardziej polecam gainer. Jest to jeden z najbardziej kompleksowych preparatów na rynku, zawierający chyba wszystkie istotne składniki odżywcze. Gainer zawiera w sobie idealnie zbilansowane białko, witaminy, składniki mineralne, olej MCT, itd.
Odżywki na masę – ile to kosztuje?
Spotkałem się już z opiniami, że ponieważ już pewnymi kosztami są: karnet na siłownię, przygotowanie diety przez specjalistę, a także (w przypadku tych najbardziej ambitnych sportowców) opieka trenera indywidualnego, to odrzywki nadmiernie obciążają budżet i nie są już potrzebne. Tymczasem – nic bardziej mylnego!
Suplementy to oczywiście tylko uzupełnienie diety.
Po pierwsze – jak już coś robić, to porządnie, prawda? Odżywki suplementy jako uzupełnienie diety sportowca i kulturysty muszą być nieodzowne, ponieważ bez nich zbudowanie odpowiedniej masy mięśniowej jest praktycznie niemożliwe. To dotyczy zwłaszcza tych sportowców, którzy potrzebują brać coś na masę, bez której nie będzie przyrostu tkanki mięśniowej.
Po drugie, naprawdę można znaleźć tanie odzywki. Taki gainer na przykład to koszt rzędu raptem około 150 złotych. A jedno takie opakowanie wystarczy do przyrostu nawet sześciu – ośmiu kilogramów, które przy dobrym treningu siłowym można bardzo łatwo zamienić na mięśnie.
Czy polecam tanie suplementy? Oczywiście – pod warunkiem, że mają one faktycznie odpowiedni skład, że stanowią miks niezbędnego dla każdego sportowca białka, witamin oraz minerałów. Ale też – tak jak napisałem wcześniej, na samym początku. Odżywki i suplementy diety mogą być tylko i wyłącznie uzupełnieniem dla sportowca. Najważniejsze zawsze będą odpowiednie ćwiczenia, potem dieta, a na dopiero na samym końcu odpowiednie suplementy i odżywki. Ale o ćwiczeniach i diecie będzie dopiero w kolejnych wpisach.
No i na koniec oczywiście – polecam bardzo dobry filmik:
Dla początkujących kulturystów 